Mulailah dengan menentukan jendela waktu tanpa perangkat—misalnya saat sarapan atau satu jam sebelum tidur—untuk memberi ruang pada rutinitas tanpa gangguan. Konsistensi kecil lebih efektif daripada perubahan drastis.
Atur notifikasi sehingga hanya pesan penting yang muncul, dan nonaktifkan sisanya. Pengaturan sederhana ini mengurangi gangguan yang memaksa Anda merespons sepanjang hari.
Gunakan fitur pengelompokan waktu untuk memeriksa pesan atau surel beberapa kali sehari, bukan setiap beberapa menit. Pendekatan terjadwal membantu menjaga fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
Ciptakan alternatif pengisi waktu yang tidak melibatkan layar—membaca buku fisik, berjalan singkat, atau menulis jurnal singkat. Aktivitas ini memberi jeda yang terasa berbeda dari scrolling terus-menerus.
Berbagi batasan ini dengan keluarga atau teman agar mereka memahami kapan Anda sedang ‘offline’. Dukungan lingkungan memudahkan penerapan kebiasaan baru tanpa menimbulkan kesalahpahaman.